장에 좋은 음식과 장내 유익균 증식 효과 관해서 알아보기

 

현대인의 고질병 이라 불리는 장 건강 문제 , 혹시 여러분도 불편함을 느끼고 계시나요? 장 건강은 단순히 소화 기능에만 영향을 미치는 것이 아니라, 면역력, 정신 건강 , 심지어 피부 건강 까지 좌우하는 중요한 요소입니다.

오늘은 장 건강을 지키고 장내 유익균 증진을 돕는 음식과 생활 습관 에 대해 알아보겠습니다. 프로바이오틱스 섭취부터 식이섬유가 풍부한 음식 , 장 건강을 해치는 식습관 피하기, 그리고 규칙적인 생활 습관 유지까지, 건강한 장을 위한 모든 것을 꼼꼼하게 알려드릴 예정입니다. 이 정보들을 통해 여러분의 장 건강을 한 단계 업그레이드 할 수 있기를 바랍니다.

 

 

프로바이오틱스 섭취의 중요성

우리 몸의 건강을 지키는 데 있어 프로바이오틱스 섭취는 간과할 수 없는 중요한 요소입니다. 장내 미생물 생태계의 균형은 면역력 강화, 소화 기능 개선, 심지어 정신 건강에까지 광범위한 영향을 미치기 때문입니다.

장내 미생물 불균형, 건강의 적신호?!

현대인의 식습관과 생활 방식은 장내 미생물 불균형을 초래하기 쉽습니다. 가공식품 섭취 증가, 스트레스, 항생제 남용 등은 유해균 증식을 촉진하고 유익균 감소를 야기합니다. 이러한 불균형은 소화불량, 변비, 설사와 같은 소화기 질환뿐만 아니라, 과민성 대장 증후군(IBS), 염증성 장 질환(IBD)과 같은 만성 질환의 발병 위험을 높일 수 있습니다.

프로바이오틱스, 장 건강의 수호천사!

프로바이오틱스는 장내 유익균의 수를 늘리고 유해균의 성장을 억제하여 장내 미생물 균형을 회복하는 데 도움을 줍니다. 락토바실러스, 비피도박테리움과 같은 다양한 종류의 프로바이오틱스는 각각 다른 효능을 가지고 있으며, 특정 질환 예방 및 완화에 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

• 면역력 강화 : 프로바이오틱스는 장 점막 면역 세포를 활성화하여 면역 체계를 강화하고, 감염성 질환 예방에 도움을 줍니다. 연구에 따르면, 프로바이오틱스 섭취는 감기, 독감과 같은 호흡기 질환의 발생 빈도와 기간을 줄이는 데 효과적인 것으로 나타났습니다.
• 소화 기능 개선 : 프로바이오틱스는 소화 효소 생산을 돕고, 장 운동을 촉진하여 소화불량, 변비, 설사 등의 증상 완화에 도움을 줍니다. 특히, 유당불내증 환자의 경우, 프로바이오틱스 섭취를 통해 유당 소화 능력을 향상시킬 수 있습니다.
• 정신 건강 증진 : 최근 연구에 따르면, 장내 미생물은 뇌 기능과 감정 조절에 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다. 프로바이오틱스 섭취는 스트레스 감소, 불안 완화, 우울증 개선 등 정신 건강 증진에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

프로바이오틱스, 어떻게 섭취해야 할까요?

프로바이오틱스는 건강기능식품, 발효 식품(요구르트, 김치, 된장 등)을 통해 섭취할 수 있습니다. 건강기능식품을 선택할 때는 살아있는 균의 수, 균 종류, 첨가물 등을 꼼꼼히 확인하는 것이 중요합니다. 또한, 개인의 건강 상태와 필요에 따라 적절한 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

• 건강기능식품 : 시판되는 프로바이오틱스 제품은 캡슐, 분말, 액상 등 다양한 형태로 제공됩니다. 제품 선택 시에는 식약처에서 인증받은 건강기능식품 마크를 확인하고, 보장 균수를 확인하는 것이 중요합니다. 일반적으로 10억 CFU 이상의 제품이 효과적인 것으로 알려져 있습니다.
• 발효 식품 : 요구르트, 김치, 된장, 청국장 등 발효 식품에는 자연적으로 프로바이오틱스가 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히, 김치의 경우, 류코노스톡, 락토바실러스 등 다양한 종류의 유익균이 포함되어 있어 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

프로바이오틱스 섭취 시 주의사항

프로바이오틱스는 일반적으로 안전하지만, 일부 사람들에게는 가스, 복부 팽만감과 같은 경미한 부작용이 나타날 수 있습니다. 특히, 면역력이 약한 환자나 특정 질환을 앓고 있는 경우, 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.

프로바이오틱스, 장 건강을 넘어 삶의 질을 향상시키는 열쇠!

프로바이오틱스 섭취는 단순한 장 건강 개선을 넘어, 면역력 강화, 정신 건강 증진, 만성 질환 예방 등 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 건강한 식습관과 규칙적인 생활 습관과 함께 프로바이오틱스를 꾸준히 섭취하여 건강한 삶을 유지하시길 바랍니다.

 

식이섬유가 풍부한 음식

식이섬유, 왜 중요할까요?

식이섬유는 우리 몸에 꼭 필요한 영양소 중 하나입니다. 단순히 소화를 돕는 것 이상으로, 장 건강을 좌우하는 핵심적인 역할 을 수행합니다. 식이섬유는 크게 수용성 과 불용성 으로 나뉘는데, 각각 다른 방식으로 장 건강에 기여합니다.

• 수용성 식이섬유 : 물에 녹아 젤 형태로 변하며, 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당 조절에 도움 을 줍니다. 또한, 장내 유익균의 먹이가 되어 유익균 증식을 촉진하는 프리바이오틱스 역할 을 합니다.
• 불용성 식이섬유 : 물에 녹지 않고 부피를 늘려 변비 예방에 효과적 입니다. 장 운동을 활발하게 하여 노폐물 배출을 돕고, 장 건강을 개선하는 데 기여합니다.

식이섬유, 얼마나 섭취해야 할까요?

한국인의 식이섬유 섭취량은 권장량에 비해 현저히 부족한 실정입니다. 세계보건기구(WHO)에서는 하루 25~30g의 식이섬유 섭취를 권장 하지만, 한국인의 평균 섭취량은 20g에도 미치지 못합니다. 이는 가공식품 섭취 증가와 불규칙한 식습관, 채소 및 과일 섭취 부족 등 이 복합적으로 작용한 결과입니다.

식이섬유 부족은 변비, 과민성 대장 증후군, 대장암 등의 장 질환 은 물론, 심혈관 질환, 당뇨병, 비만 등 다양한 만성 질환의 발병 위험 을 높일 수 있습니다. 따라서, 의식적으로 식이섬유 섭취량을 늘리는 것이 중요합니다.

식이섬유가 풍부한 음식, 무엇이 있을까요?

다양한 식품을 통해 식이섬유를 섭취할 수 있지만, 특히 다음과 같은 식품들이 식이섬유 함량이 높습니다.

1. 채소 : 브로콜리, 양배추, 시금치, 당근, 깻잎 등 녹색 채소는 식이섬유가 풍부합니다. 특히, 브로콜리에는 100g당 약 2.6g의 식이섬유가 함유되어 있으며, 비타민 C, 칼슘 등 다양한 영양소도 풍부합니다. 양배추는 위 건강에 좋은 비타민 U도 함유하고 있어, 장 건강과 위 건강을 동시에 챙길 수 있습니다. 깻잎은 독특한 향과 함께 식이섬유를 섭취할 수 있는 좋은 방법입니다.
2. 과일 : 사과, 배, 딸기, 키위 등 과일은 식이섬유뿐만 아니라 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소를 공급합니다. 사과에는 펙틴이라는 수용성 식이섬유가 풍부하여, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 배는 시원한 맛과 함께 식이섬유를 섭취할 수 있으며, 소화를 돕는 효과도 있습니다. 딸기와 키위는 비타민 C 함량이 높아 면역력 강화에도 도움을 줍니다.
3. 곡물 : 현미, 귀리, 통밀 등 통곡물은 정제된 곡물에 비해 식이섬유 함량이 월등히 높습니다. 현미는 백미에 비해 식이섬유가 3~4배 더 많이 함유되어 있으며, 마그네슘, 칼륨 등 미네랄도 풍부합니다. 귀리는 베타글루칸이라는 수용성 식이섬유를 함유하고 있어, 혈당 조절과 콜레스테롤 감소에 효과적입니다. 통밀은 빵이나 파스타 등 다양한 형태로 섭취할 수 있어, 식단을 다채롭게 구성하는 데 도움을 줍니다.
4. 콩류 : 콩, 팥, 렌틸콩 등 콩류는 단백질과 식이섬유가 풍부한 대표적인 건강식품입니다. 콩은 100g당 약 12.5g의 식이섬유를 함유하고 있으며, 이소플라본이라는 여성 호르몬 유사 물질도 함유하고 있습니다. 팥은 부종 완화에 효과적인 칼륨이 풍부하며, 식이섬유 함량도 높아 변비 예방에 도움을 줍니다. 렌틸콩은 철분 함량이 높아 빈혈 예방에 좋으며, 식이섬유도 풍부하여 장 건강에 기여합니다.
5. 견과류 : 아몬드, 호두, 땅콩 등 견과류는 불포화지방산과 식이섬유가 풍부하여, 심혈관 건강에 도움을 줍니다. 아몬드는 비타민 E와 칼슘 함량이 높아 피부 건강과 뼈 건강에도 좋습니다. 호두는 오메가-3 지방산이 풍부하여 뇌 건강에 도움을 주며, 식이섬유도 풍부합니다. 땅콩은 단백질 함량이 높아 포만감을 유지하는 데 도움을 주며, 식이섬유도 섭취할 수 있습니다.

식이섬유 섭취, 이렇게 늘려보세요!

1. 매끼 채소 섭취하기 : 식사할 때마다 채소를 곁들이는 습관을 들이세요. 샐러드, 나물, 쌈 채소 등 다양한 형태로 채소를 섭취하면 좋습니다.
2. 과일 간식으로 즐기기 : 과자를 먹는 대신 과일을 간식으로 섭취하세요. 사과, 배, 귤 등 제철 과일을 즐기면 더욱 좋습니다.
3. 통곡물로 식단 바꾸기 : 흰쌀밥 대신 현미밥을 먹고, 흰 빵 대신 통밀빵을 선택하세요. 면 요리를 먹을 때는 통밀 파스타를 이용하는 것도 좋은 방법입니다.
4. 콩류 적극적으로 활용하기 : 밥에 콩을 넣어 먹거나, 콩국수, 두부 등 콩으로 만든 음식을 즐겨 드세요.
5. 견과류 하루 한 줌 : 하루에 아몬드, 호두 등 견과류를 한 줌 정도 섭취하세요.

식이섬유 섭취 시 주의사항

식이섬유는 건강에 좋지만, 과다 섭취 시 복부 팽만감, 가스, 설사 등 의 부작용이 나타날 수 있습니다. 특히, 평소 식이섬유 섭취량이 적었던 사람은 서서히 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다. 또한, 식이섬유는 수분을 흡수하는 성질이 있으므로, 충분한 물과 함께 섭취 해야 변비 예방 효과를 볼 수 있습니다.

특정 질환을 앓고 있는 경우, 식이섬유 섭취에 주의해야 합니다. 예를 들어, 과민성 대장 증후군 환자는 특정 종류의 식이섬유가 증상을 악화시킬 수 있으므로, 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다. 신장 질환 환자는 칼륨 함량이 높은 식품을 과다 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.

식이섬유, 건강한 장을 위한 필수 조건

식이섬유는 장 건강을 지키는 데 필수적인 영양소 입니다. 충분한 식이섬유 섭취는 장내 유익균 증식을 돕고, 변비 예방, 콜레스테롤 수치 개선, 혈당 조절 등 다양한 건강 효과를 가져다줍니다. 오늘부터 식단을 점검하고, 식이섬유가 풍부한 음식을 적극적으로 섭취하여 건강한 장을 만들어 보세요!

 

장 건강을 해치는 식습관 피하기

장 건강 은 전반적인 웰빙 에 매우 중요한 영향을 미칩니다. 건강한 장은 영양소 흡수를 돕고 , 면역 체계를 강화 하며, 심지어 정신 건강 에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 하지만 현대인의 식습관은 종종 장 건강을 해치는 방향으로 흘러가기 쉽습니다. 지금부터 장 건강을 위협하는 주요 식습관들을 살펴보고, 어떻게 개선할 수 있는지 알아보겠습니다.

과도한 가공식품 섭취

현대 사회에서 가공식품 은 피하기 어려울 정도로 흔합니다. 하지만 이러한 가공식품들은 장 건강에 치명적인 영향 을 미칠 수 있습니다. 가공식품에는 정제된 탄수화물, 과도한 설탕, 트랜스 지방, 그리고 다양한 화학 첨가물이 다량 함유되어 있습니다. 이러한 성분들은 장내 유해균의 성장 을 촉진하고, 유익균의 균형 을 무너뜨립니다.

• 정제된 탄수화물 : 흰 빵, 과자, 케이크 등 정제된 탄수화물은 혈당을 급격하게 상승시키고, 이는 장내 염증 을 유발할 수 있습니다.
• 과도한 설탕 : 설탕은 장내 유해균의 먹이가 되어 이들의 과도한 성장을 유도합니다. 특히 칸디다균 과 같은 곰팡이균의 번식을 촉진하여 장내 미생물 불균형 을 심화시킵니다.
• 트랜스 지방 : 마가린, 쇼트닝 등에 많이 함유된 트랜스 지방은 장 점막을 손상 시키고, 염증을 유발 하여 장 건강을 악화시킵니다.
• 화학 첨가물 : 인공 감미료, 보존제, 색소 등은 장내 미생물 생태계를 교란 시키고, 장 기능 저하 를 초래할 수 있습니다.

부족한 식이섬유 섭취

식이섬유 는 장 건강에 필수적인 영양소 입니다. 식이섬유는 장내 유익균의 먹이 가 되어 이들의 성장을 돕고, 장 운동을 촉진 하여 변비를 예방합니다. 하지만 많은 사람들이 권장 섭취량에 훨씬 못 미치는 양의 식이섬유를 섭취하고 있습니다.

• 권장 섭취량 : 성인의 경우 하루 25~30g 의 식이섬유 섭취가 권장됩니다. 하지만 실제 섭취량은 이에 훨씬 못 미치는 경우가 많습니다.
• 식이섬유 부족의 결과 : 식이섬유 부족은 변비, 과민성 대장 증후군, 장염 등 다양한 장 질환의 원인이 될 수 있습니다. 또한 장내 유익균 감소 로 인해 면역력 저하, 염증 증가 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
• 해결 방안 : 과일, 채소, 통곡물, 콩류 등 식이섬유가 풍부한 음식 을 충분히 섭취해야 합니다. 필요에 따라 식이섬유 보충제 를 활용하는 것도 좋은 방법입니다.

과도한 육류 섭취

육류 , 특히 붉은 육류와 가공육은 과도하게 섭취할 경우 장 건강에 부정적인 영향 을 미칠 수 있습니다. 육류는 소화 과정에서 유해 물질을 생성하고, 장내 유해균의 성장을 촉진합니다.

• 붉은 육류와 가공육 : 소고기, 돼지고기 등 붉은 육류와 햄, 소시지 등 가공육은 과도하게 섭취할 경우 대장암 발병 위험 을 높일 수 있습니다.
• 유해 물질 생성 : 육류는 소화 과정에서 암모니아, 황화수소 등 유해 물질을 생성합니다. 이러한 물질들은 장 점막을 자극 하고, 염증을 유발 할 수 있습니다.
• 장내 미생물 불균형 : 육류는 장내 유해균의 먹이가 되어 이들의 성장을 촉진합니다. 반면 유익균의 성장은 억제하여 장내 미생물 불균형 을 심화시킵니다.
• 해결 방안 : 육류 섭취를 줄이고, 생선, 닭고기, 콩류 등 대체 단백질원 을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 육류 섭취 시 채소와 함께 섭취하여 유해 물질 생성 을 억제하는 것이 중요합니다.

불규칙한 식사 습관

불규칙한 식사 시간 과 잦은 결식 은 장 운동을 방해 하고, 소화 불량을 유발 하여 장 건강을 해칠 수 있습니다.

• 장 운동 저하 : 규칙적인 식사 시간은 장 운동을 원활하게 유지하는 데 도움을 줍니다. 불규칙한 식사 시간은 장 운동 리듬을 깨뜨리고, 변비 를 유발할 수 있습니다.
• 소화 불량 : 잦은 결식은 위산 분비를 불규칙하게 만들고, 소화 효소 분비를 저해하여 소화 불량 을 유발할 수 있습니다.
• 해결 방안 : 매일 일정한 시간에 식사하는 습관을 들이고, 아침 식사를 거르지 않는 것이 중요합니다. 또한 식사 시간을 충분히 갖고, 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 것 이 소화에 도움이 됩니다.

과도한 음주와 흡연

과도한 음주와 흡연 은 장 점막을 손상 시키고, 염증을 유발 하여 장 건강을 악화시킬 수 있습니다.

• 장 점막 손상 : 알코올은 장 점막을 직접적으로 손상시키고, 장 투과성 을 증가시킵니다. 이는 유해 물질이 혈액으로 유입되는 것을 촉진하여 전신 염증 을 유발할 수 있습니다.
• 염증 유발 : 흡연은 장내 혈액 순환을 저해하고, 염증을 유발하여 장 질환 발병 위험 을 높입니다. 특히 크론병, 궤양성 대장염 등 염증성 장 질환의 주요 원인으로 작용합니다.
• 해결 방안 : 음주와 흡연을 최대한 줄이거나 끊는 것이 장 건강 을 위해 가장 중요합니다.

스트레스

스트레스 는 장 운동을 억제 하고, 장내 미생물 불균형 을 초래하여 장 건강을 해칠 수 있습니다.

• 장 운동 억제 : 스트레스는 자율 신경계를 자극하여 장 운동을 억제하고, 변비 를 유발할 수 있습니다.
• 장내 미생물 불균형 : 스트레스 호르몬인 코르티솔은 장내 미생물 생태계를 교란시키고, 유해균의 성장 을 촉진합니다.
• 해결 방안 : 스트레스를 적절하게 관리하는 것이 중요합니다. 명상, 요가, 운동 등 자신에게 맞는 스트레스 해소법 을 찾아 실천하고, 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

특정 약물 복용

항생제, 소염진통제 등 특정 약물은 장내 미생물 생태계를 교란 시키고, 장 건강을 악화시킬 수 있습니다.

• 항생제 : 항생제는 유해균뿐만 아니라 유익균까지 모두 죽여 장내 미생물 불균형 을 초래합니다. 항생제 복용 후 설사, 복통 등 장 트러블이 발생하는 경우가 많습니다.
• 소염진통제 : 소염진통제는 장 점막을 손상시키고, 염증을 유발하여 장 건강을 악화시킬 수 있습니다. 특히 장기간 복용 시 위장 출혈, 궤양 등 심각한 부작용을 초래할 수 있습니다.
• 해결 방안 : 약물 복용 시 의사 또는 약사와 상담하고, 필요한 경우 프로바이오틱스 등 장 건강 보조제 를 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

위에 언급된 식습관 외에도 개인의 건강 상태, 유전적 요인, 생활 환경 등 다양한 요인이 장 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 자신의 식습관과 생활 습관을 꼼꼼히 점검하고, 장 건강을 해치는 요인 을 개선하는 노력이 필요합니다. 건강한 식습관과 규칙적인 생활 습관을 통해 장 건강 을 지키고, 행복한 삶을 누리시길 바랍니다.

 

규칙적인 생활 습관 유지

장 건강은 단순히 소화 기능만을 의미하는 것이 아닙니다. 우리 몸 전체의 웰빙에 지대한 영향을 미치는 핵심 요소입니다. 규칙적인 생활 습관 은 장내 미생물 생태계의 균형을 유지하고, 유익균의 번성을 돕는 가장 기본적인 방법 입니다.

수면의 중요성: 7-8시간의 마법

수면 부족 은 코르티솔 수치를 상승시켜 장내 염증을 유발하고, 유익균의 다양성을 감소시킬 수 있습니다. 연구에 따르면, 7-8시간의 충분한 수면 은 장내 미생물 균형을 개선하고, 면역 기능을 강화하는 데 필수적입니다. 특히, 멜라토닌 은 수면 유도 호르몬일 뿐만 아니라 강력한 항산화 물질로서 장 점막을 보호하고 염증을 완화하는 데 도움을 줍니다. 잠들기 전 스마트폰 사용을 자제하고, 어두운 환경을 조성하여 멜라토닌 분비를 촉진하는 것이 중요합니다.

스트레스 관리: 장 건강의 숨은 적

만성 스트레스 는 장 운동을 방해하고, 소화 불량, 과민성 대장 증후군(IBS) 등의 문제를 악화시킬 수 있습니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔 은 장 투과성을 증가시켜 유해 물질이 혈류로 유입되도록 하고, 이는 전신 염증 반응을 일으킬 수 있습니다. 명상, 요가, 심호흡 운동과 같은 이완 요법은 스트레스 해소에 효과적이며, 장 건강을 지키는 데 큰 도움이 됩니다. 실제로, 한 연구에 따르면, 매일 30분씩 명상을 꾸준히 실천한 참가자들은 장내 유익균의 비율이 증가하고, 스트레스 관련 증상이 현저히 감소한 것으로 나타났습니다.

규칙적인 식사 시간: 장 운동의 리듬

불규칙한 식사 시간 은 장의 자연스러운 리듬을 깨뜨리고, 소화 효소 분비와 장 운동에 혼란을 초래합니다. 매일 일정한 시간에 식사하는 것은 장이 효율적으로 음식을 소화하고 영양분을 흡수하도록 돕습니다. 아침 식사를 거르지 않고, 점심과 저녁 식사 시간을 일정하게 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 식사 시간을 충분히 갖고 천천히 음식을 씹어 삼키는 것은 소화 과정을 돕고, 과식을 예방하는 데 효과적입니다.

꾸준한 운동: 장 운동 촉진제

규칙적인 운동 은 장 운동을 촉진하고, 변비 예방에 효과적입니다. 걷기, 조깅, 수영과 같은 유산소 운동은 혈액 순환을 개선하고, 장 근육을 강화하여 장 운동을 활발하게 합니다. 또한, 운동은 스트레스 해소에도 도움이 되어 장 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 한 연구에 따르면, 일주일에 3-4회, 30분 이상의 유산소 운동을 꾸준히 실천한 사람들은 장내 유익균의 다양성이 증가하고, 변비 증상이 개선된 것으로 나타났습니다.

장 건강을 위한 생활 습관 체크리스트

• 수면: 매일 7-8시간의 충분한 수면을 취하세요.
• 스트레스: 명상, 요가, 심호흡 운동 등을 통해 스트레스를 관리하세요.
• 식사: 규칙적인 시간에 식사하고, 천천히 음식을 씹어 삼키세요.
• 운동: 일주일에 3-4회, 30분 이상의 유산소 운동을 꾸준히 실천하세요.
• 수분: 하루 8잔 이상의 물을 마셔 장 운동을 활발하게 하세요.

규칙적인 생활 습관은 단순히 습관을 바꾸는 것을 넘어, 장 건강을 개선하고 전반적인 삶의 질을 향상시키는 투자입니다. 오늘부터 작은 변화를 실천하여 건강한 장을 만들어 보세요!

 

결론적으로, 건강한 장 은 단순히 소화 기능의 문제가 아니라 전반적인 웰빙에 지대한 영향 을 미칩니다. 프로바이오틱스 와 프리바이오틱스 가 풍부한 식단을 통해 장내 미생물 균형을 유지 하고, 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하여 장 운동을 활발하게 하는 것이 중요합니다.

더불어, 장 건강을 해치는 식습관 을 피하고 규칙적인 생활 습관 을 유지하는 것 또한 간과해서는 안 될 부분 입니다. 오늘부터라도 장 건강을 위한 작은 실천 들을 통해 삶의 활력을 되찾고 건강한 미래를 설계 해 나가시길 바랍니다.